肩が内巻きになる原因と解決策！美姿勢を取り戻す方法

巻き肩とは？まずはセルフチェックから始めよう

巻き肩とはどんな状態？

巻き肩とは、肩が前に向かって内側に巻き込んでいる状態を指します。この姿勢はデスクワークやスマートフォンの長時間使用など、日常的な習慣が原因で起こりがちです。肩甲骨が外側に開き、背中が丸まった状態になることが多く、体への負担も大きくなります。

自分が巻き肩か確認するセルフチェック方法

巻き肩かどうか分からないという方は、以下のセルフチェックを試してみましょう。

左右の肩の高さが違う
鏡で正面から見たとき、左右の肩の高さが揃っていない場合は巻き肩の可能性があります。通常の姿勢では肩は一直線に見えるはずです。
横から見たときに肩が前に出ている
自然な立ち姿勢で横を向き、肩が耳よりも前に出ている場合も要注意です。
仰向けで寝た際に肩が床につかない
仰向けに寝て肩が床につかない場合、肩周りの筋肉が硬くなっているサインです。

当てはまる項目が多いほど、巻き肩である可能性が高いです。

巻き肩の原因と放置するリスク

巻き肩になる原因はライフスタイルにあった！

巻き肩の主な原因は、次のような日常的な習慣や体の状態です。

姿勢が悪い
デスクワークやスマートフォンの長時間使用
姿勢を支える筋肉の不足
寝返りの回数が少ない
仰向けで寝ることが苦手

これらが積み重なることで、巻き肩になりやすくなります。

巻き肩が引き起こす体の不調とは？

巻き肩は単なる姿勢の問題ではありません。次のような不調を引き起こすことがあります。

肩こりや頭痛
血行不良による肩や首の冷え
可動域の制限による体の硬さ

さらに肩甲骨が外側に開き、首の筋肉が伸びることで、疲れやすさや集中力低下につながることもあります。

巻き肩が美しさに与える影響

巻き肩が進行すると、背中が大きく見えたり、二の腕や肩周りに脂肪がつきやすくなるなど、美容面でのデメリットも。これらは血行不良や筋肉のアンバランスが原因とされています。

自宅でできる巻き肩ケアとプロのアプローチ

巻き肩改善に役立つ簡単ストレッチ3選

巻き肩を改善するには、肩甲骨や首周りを意識したストレッチが効果的です。

肩甲骨を寄せる運動
両手を胸の前で組み、肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せます。この動きを5～10回繰り返しましょう。
首のストレッチ
首をゆっくり前後左右に倒し、肩周りの筋肉を伸ばします。
胸を開く運動
ドアの縁に手を当て、胸を開くように体を反らします。これにより縮んだ胸の筋肉を伸ばすことができます。

タオルを使ったセルフケア方法

「タオルdeストレッチ」も巻き肩改善に非常におすすめの方法です。普段手軽に使用しているタオルを活用することで、肩甲骨周りや胸の筋肉を効果的にほぐし、凝り固まった部分を柔らかくすることができます。タオルを使うことで手だけでは届きにくい場所にもアプローチでき、無理なくストレッチを行うことが可能です。また、力を均等に加えやすいため、初心者でも安心して取り組むことができます。肩甲骨周りをしっかりと動かすことで血行が促進され、肩こりや疲労感の軽減にもつながりますので、日々のケアとしてぜひ取り入れてみてください。